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Arte de ser mulher e bonita/ Dicas do Especialista/ Falando Sério

Joseph Pilates

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Joseph Pilates

Joseph Pilates costumava dizer:

“O pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito. Através do pilates, você primeiro adquire o controle completo do seu próprio corpo e depois, através da repetição adequada de seus exercícios, você gradual e progressivamente consegue ritmo e coordenação natural em todas suas atividades subconscientes.”

O estresse anda batendo à sua porta com frequência? Então que tal experimentar o Pilates?

A modalidade proporciona maior autoconsciência corporal, melhorando sua flexibilidade e postura. Além disso, é um método mais que eficiente para baixar os níveis de estresse e ansiedade.

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Passar muito tempo sentado é EXTREMAMENTE prejudicial à saúde

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Passar muito tempo sentado é EXTREMAMENTE prejudicial à saúde

Papo sério: passar muito tempo sentado é EXTREMAMENTE prejudicial à saúde!

Suponhamos que você faz tudo bonitinho: tem uma alimentação balanceada, pratica sua quota diária de exercícios físicos, mantém o corpo hidratado e cumpre todas as outras recomendações para uma vida longa e saudável. Porém, você passa horas e horas do seu dia sentado(a)…

Identificou-se com o perfil acima? Então agora vem a bomba: um estudo realizado pela Sociedade Americana do Câncer revelou que ficar 6 horas do seu dia sentado pode provocar efeitos permanentes e, inclusive, aumentar o risco de morte.

De acordo com a pesquisa, que acompanhou 123 mil homens e mulheres ao longo de 13 anos, depois de algumas horas sem caminhar ou se movimentar, o organismo interrompe a produção da lipase, enzima usada pelos músculos para queimar gordura. Essa gordura fica circulando no corpo e eleva os níveis de triglicérides e mau colesterol (LDL), aumentando o risco de doenças cardiovasculares (via http://abr.ai/155clcw).

Fica a dica, galera: mesmo que trabalhem sentados, tentem fazer pausas para ficar de pé e se movimentar um pouco durante o expediente.

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Atividades/ Dicas do Especialista/ Falando Sério

Planta frutífera em apartamento

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Planta frutífera em apartamento

Quem disse que não dá pra ter planta frutífera em apartamento?

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Utilizando vasos e tomando os devidos cuidados, é possível, sim, plantar suas próprias frutinhas em casa!

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O vaso ideal
O vaso ou o cachepô de sua frutífera podem ser de qualquer material, desde que exista um dreno para escoamento da água. Para escolher o tamanho, considere que o vaso deva ter pelo menos 10 cm a mais de diâmetro que o torrão da muda.
Romã
Símbolo milenar do amor e da fertilidade, a romã é originária da Pérsia. Fruta típica do verão, enfeita as mesas de Réveillon e embeleza os jardins com suas flores na primavera. Para o cultivo em vaso, a minirromãzeira é a mais apropriada Antes de plantar, conte com a ajuda de um profissional para acertar na composição adequada da terra e nos adubos com formulação própria para frutíferas.


Pitangueiras na cobertura

Em uma cobertura com pouco espaço para plantio, a escolha por vasos com frutíferas contemplou o desejo da proprietária, Raquel Magalhães, de ter um pequeno pomar em casa. Distribuídas em vasos charmosos, Raquel cultiva limoeiros, jabuticabeiras e pitangueiras. “Quem não tem um espaço aberto deve deixar a árvore próxima à janela para receber pelo menos quatro horas de sol por dia em suas folhas”, diz Odilon.


Pitanga 

Esta frutinha – cujo nome vem do tupi-guarani e significa “vermelho” – tem um azedinho delicioso é nativa da mata Atlântica. Ótima para ter em casa, fica bem em vasos e gosta de clima quente e úmido. A pitangueira pode dar até 3 kg de frutos por ano, em dois períodos: de março a abril e de agosto a dezembro. Mas lembre-se de que isso só acontece se a planta estiver saudável e em um ambiente adequado.


Época de poda

Para não correr o risco de enfraquecer a planta, o profissional dá a dica: “As podas podem ser feitas ao término das frutas”. É importante usar tesouras apropriadas e o corte dos galhos próximos ao caule deve ser feito na diagonal.


Limoeiro em apartamento

As paisagistas Helô Botelho Caparica e Fabíola Lieberg (tel. 11/2772-1702) escolheram diversas espécies de frutíferas para viver em um apartamento do empreendimento Seridó 106, no Jardim Paulista, a pedido dos decoradores Luíz Bick e William Simonato (tel. 11/3079-7267). “Utilizamos nesse projeto cerejeiras, pitangueiras e pés de limão-siciliano e tahiti, além de jaboticabeiras”, diz Helô.


Limão 

Originários da Ásia, os limoeiros em geral são árvores de pequeno porte. Existem dezenas de variedades e o tipo mais comum no Brasil é o tahiti, que pode ser facilmente cultivado em vaso. Limãozinho fresco para a salada direto do pé! Mas, antes de colocar seu limoeiro ou qualquer árvore frutífera em um apartamento, observe se o local recebe luz e se existe circulação de ar. Essas espécies precisam desses cuidados básicos para florescerem e frutificarem.


Cuidados com a rega

A maioria das frutíferas pede água em abundância. Mas lembre-se de que o excesso deve escoar pelo dreno do vaso e a terra não pode ficar encharcada. No verão, regue três ou quatro vezes por semana e, no inverno, duas vezes.


Jabuticabeira na varanda

A união do projeto assinado pelo arquiteto Marcelo Rosset (tel. 11/3258-5905) com a escolha das paisagistas Claudia Diamant e Marina Taliberti Galvanese Domingues (tel. 11/3023-1110) resultou em uma bela jabuticabeira para a varanda de um apartamento no bairro de Higienópolis. É uma espécie frutífera que se adapta muito bem em vaso e às condições de terraço de apartamento, onde pode ocorrer ventos fortes”, explica Cláudia.


Jabuticaba 

Nativa da mata Atlântica, esta fruta pretinha cresce no tronco da árvore e atrai passarinhos. Não necessita de sol forte e é sensível ao frio, portanto, uma varanda ou um terraço cobertos são ideais. “A poda correta ajuda a manter a árvore no tamanho ou formato desejado”, dá a dica a paisagista. E é aconselhável manter o caule livre para as frutinhas nascerem, ou seja, a copa deve começar a 80 cm de altura do solo.


Créditos daqui:

Para mais informações e imagens clique no link

http://abr.ai/1dG7VgV

 

 

10 alimentos ricos em proteínas e os benefícios da ingestão destes nutrientes

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10 alimentos ricos em proteínas e os benefícios da ingestão destes nutrientes

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10 alimentos ricos em proteínas e os benefícios da ingestão destes nutrientes

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Conheça 10 alimentos ricos em proteínas e os benefícios da ingestão destes nutrientes

A proteína tem inúmeras funções no organismo e entre elas está a influência na capacidade de contração dos músculos, na produção de novos anticorpos e na reconstrução dos tecidos (via http://glo.bo/1rZFDix).

Segundo nutricionistas, a quantidade ideal de proteínas para se consumir por dia varia de acordo com as características e o organismo de cada um; mas, em teoria, vai de 0,8 a 1,2 gramas por quilo que a pessoa pesa.

A seguir, confira 10 alimentos ricos em proteína – lembrando que as de origem animal possuem maior valor biológico:

1 – Soja (34g de proteína a cada 100g)

2 – Camarão (24g de proteína a cada 100g)

3 – Frango (23g de proteína a cada 100g)

4 – Salmão (21,62g de proteína a cada 100g)

5 – Amêndoa (21,1g de proteínas a cada 100g)

6 – Carne Vermelha (21g de proteína a cada 100g)

7 – Peixes (20g de proteína a cada 100g)

8 – Tofu (8,1 g de proteína a cada 100g)

9 – Leite de vaca (8g de proteína a cada 100g)

10 – Ovos (6g por unidade)

Informe-se com um nutricionista e mantenha sempre sua dieta equilibrada.

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Entendendo mais sobre bananas

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Entendendo mais sobre bananas

Conheça as características das cinco variedades mais populares da fruta no Brasil:

BANANA-NANICA
Também chamada de banana-d’água, o tipo mais popular no Brasil tem 87 calorias a cada 100 gramas. O nome vem do pequeno tamanho da bananeira, ideal para dar estabilidade contra ventos fortes. É levemente laxante

BANANA-DA-TERRA
Na maior espécie do país, os frutos podem chegar a 26 centímetros de comprimento e pesar até meio quilo, contendo 122 calorias a cada 100 gramas. É o tipo com mais quantidade de vitaminas A e C. A melhor pedida é usá-la em pratos cozidos ou fritos

BANANA-PRATA
Tem a vantagem de ser uma das mais duráveis, podendo ser consumida até quatro dias depois de amadurecer. Não é das mais calóricas, são 89 calorias a cada 100 gramas, tem polpa consistente e pouco doce. É a mais indicada para fritar e para fazer bananada

BANANA-MAÇÃ
Tem 100 calorias a cada 100 gramas. Exala um perfume que lembra o da maçã. Sua polpa branca e macia é recomendada para bebês e idosos, pois é a variedade de digestão mais fácil. Uma de suas características é prender o intestino

BANANA-OURO
Com tamanho inferior a 10 centímetros, é o menor dos tipos nacionais, mas também o com maior número de calorias, 158 em cada 100 gramas. Encontrada desde o litoral de Santa Catarina até o Espírito Santo, possui uma polpa doce e perfumada

(via http://migre.me/tG2xL).

A banana é uma das frutas mais comuns na nossa cultura e poucos sabemos dos “poderes” pra lá de saudáveis dela.

Além de ser uma fonte de fibras solúveis, a banana também é rica em potássio, um mineral importante para o bom funcionamento da função muscular cardíaca. Pacientes que usam diuréticos para o combate à pressão alta, em geral, são aconselhados a comer duas ou três bananas por dia, o que ajuda a repor o potássio eliminado na urina (viahttp://bit.ly/1pwcETi).

O mais incrível é que ela também ajuda na manutenção do nosso humor, já que é composta por carboidratos que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6 que garante mais energia para o organismo (viahttp://bit.ly/1mIpxqy).

Não bastasse tudo isso, a casca da banana ainda pode ser usada para produção de biomassa na confecção de pães e bolos.

 

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Por que o arroz integral é mais saudável do que o branco?

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Por que o arroz integral é mais saudável do que o branco?

O grão do arroz é composto por fibras, minerais e vitaminas (presentes na casca e no farelo); amido (localizado no endosperma); e vitaminas E, do complexo B, proteínas, minerais e lipídeos (encontrados no gérmen).

O arroz integral é o mais saudável porque preserva o farelo e o gérmen, onde fica a maior parte das fibras, vitaminas e minerais, promovendo maior sensação de saciedade por mais tempo

Segundo os especialistas, o arroz é um produto bom, barato e gostoso – combinado com uma leguminosa, como o feijão ou a lentilha, por exemplo, torna-se um alimento ainda mais interessante. Isso porque as proteínas presentes no arroz são incompletas e, se for consumido junto com o feijão, essas proteínas se completam, aumentando o valor nutricional da refeição.

O arroz integral é o mais saudável de todos porque preserva o farelo e o gérmen, onde fica a maior parte das fibras, vitaminas e minerais – segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, apesar de custar o dobro do arroz branco, o integral tem mais fibras e, por isso, promove mais saciedade por mais tempo.

O parboilizado também é uma opção melhor do que o arroz branco porque tem mais vitaminas e minerais – além disso, como já passou por um pré-cozimento, os grãos ficam mais soltos e com menos risco de empapar. Existem ainda o arroz negro e o arroz selvagem, muito mais caros do que o arroz branco, que também são ricos em fibras, proteínas e minerais, como explicaram os especialistas.

No caso do arroz branco, mais consumido pelos brasileiros, o processo de polimento retira essa casca, o farelo e o gérmen, tornando-o pobre em vitaminas e minerais.

Isso é feito para elevar o tempo de prateleira do produto e facilitar o cozimento – segundo a nutricionista, porém, o arroz branco é rico em energia, o que também é importante para a saúde.

para ver mais clique aqui http://migre.me/tCgcK

 

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Arte/educação/ Dicas do Especialista/ Falando Sério/ História da Arte para crianças

A Tocha Olímpica

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A Tocha Olímpica

Símbolo dos Jogos Olímpicos, a tradição da Chama Olímpica vem da Antiguidade. O fogo era considerado um elemento sagrado e, por isso, gregos mantinham chamas acesas em templos. Em homenagem aos deuses, eram feitas corridas com fogo, e o vencedor ganhava o direito de acender o fogo nos altares.

Na Era Moderna, a edição em Amsterdã, em 1928, foi a primeira a ter uma Pira Olímpica acesa em um dos seus estádios. E o Revezamento da Tocha foi realizado pela primeira vez em Berlim 1936, com a Chama sendo acesa em Olímpia e percorrendo sete países até chegar na capital alemã

A Tocha Olímpica, ou Fogo Olímpico, é um importante símbolo das Olimpíadas e tem o intuito de celebrar o roubo do fogo do deus grego Zeus por Prometeus.

A tradição se originou na Grécia Antiga, onde o fogo era mantido por toda a celebração nos Jogos Olímpicos da Antiguidade.

A Tocha Olímpica, com seu significado ancestral, foi reintroduzida nos Jogos Olímpicos de 1928 e faz parte de evento desde então.

A Tocha já chegou por aqui e para saber por onde ela anda, acesse o site oficial:https://www.rio2016.com/tocha-olimpica.

 

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Lactantes podem praticar exercícios?

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Lactantes podem praticar exercícios?

Aquela resposta que todas as mamães que amamentam fazem:

Exercícios com dieta podem comprometer a produção de leite? 
Manter atividade física regular e alimentação equilibrada não faz mal a ninguém, nunca. O que pode prejudicar o aleitamento é exagerar na intensidade ou adotar uma dieta de restrição calórica. Nessa fase preocupe-se em ficar saudável, feliz e em manter seu bebê bem nutrido. Faça exercícios de forma regular, sem exageros e sobrecargas. Mantenha uma alimentação bem equilibrada, com diversidade de vitaminas e sais minerais. Para isso, recorra a frutas , legumes, grãos e cereais integrais, boas fontes de carboidrato, proteínas e gorduras. Lembre ainda que, em breve, seu bebê iniciará a alimentação sólida. O seu exemplo será fundamental para que ele crie bons hábitos.

A prática regular de exercícios e uma dieta saudável sempre são benéficos para a nossa saúde, mesmo para mulheres que amamentam.

O que pode prejudicar o aleitamento é exagerar na intensidade ou adotar uma dieta de restrição calórica. Na fase de amamentação, é importante estar saudável, feliz e manter o bebê bem nutrido.

Nesta etapa, o ideal é treinar de forma regular, sem exageros e sobrecargas e manter uma alimentação bem equilibrada, com diversidade de vitaminas e sais minerais. Para isso, a dieta deve ser composta de frutas , legumes, grãos e cereais integrais, boas fontes de carboidrato, proteínas e gorduras

Lembrando que treinar sob a orientação de um profissional é essencial para evitar os exageros e sobrecargas durante os exercícios.

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