Cuidados básicos para quem quer começar a correr na esteira

Antes de incorporar o Usain Bolt das esteiras, confira o que o pessoal do Eu Atleta (http://glo.bo/1SBERb0) tem para ensinar em relação à segurança, postura, hidratação e treino intervalado:

SEGURANÇA
– Sempre inicie o exercício pisando fora da esteira rolante;
– Aumente a velocidade aos poucos;
– Em caso de emergência, segure nas barras laterais e pise nas bordas do aparelho.

POSTURA
– Mantenha uma distância segura do painel;
– Deixe os braços soltos acompanhando o movimento natural do corpo;
– Mantenha o tronco ereto, não projete os ombros para frente e nem olhe para baixo (assim, você evita dores no pescoço);
– Pise com o calcanhar tocando primeiramente o solo para, em seguida, entrar com a sola do pé e completar o movimento;
– Quanto menos barulho ouvir das pisadas, menor é o impacto e, consequentemente, o desgaste.

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HIDRATAÇÃO
– Acima de 45 minutos de treino, tome água em goles curtos;
– Recomenda-se tomar de 200 a 300ml de água a cada 30 minutos de exercício;
– Para treinos acima de 80 minutos de duração, é aconselhável a ingestão de bebidas isotônicas.

TREINO INTERVALADO
– Consiste na alternância entre estímulos fortes – chamados “tiros” – e fracos para recuperação;
– É um método bastante utilizado para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e tem como objetivo aumentar a velocidade da corrida;
– Considera-se estímulo forte até 95% da sua frequência máxima;
– Já o estímulo fraco, trabalha entre 60% e 65% da frequência máxima;
– A alternância das intensidades deve ser proporcional (isto é, quanto maior o estímulo do esforço, maior deverá ser sua recuperação).

A Aquasport adverte: pratique exercícios físicos sempre sob a orientação de um profissional.

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