Como se alimentar antes, durante e após o treino?
Como se alimentar antes, durante e após o treino?
Como se alimentar antes, durante e após o treino?
Segundo Marcio Atalla, professor de educação física e consultor do programa Medida Certa do Fantástico, é preciso balancear as refeições e não pender para nenhum extremo – nem encher a pança, nem ficar em jejum.
No pré-treino, o ideal é ingerir carboidratos de absorção lenta entre 15 e 30 minutos antes de iniciar os exercícios. Alimentos integrais com frutas (cereais com banana, por exemplo) são uma ótima opção.
Caso o treino dure mais do que 40 minutos, é necessário repor a glicose gasta. Neste caso, é recomendado comer uma fruta (como banana, maçã, pera ou sucos naturais) ou consumir algum produto especializado como um gel ou jujuba de carboidrato. Lembrando sempre que devemos manter o corpo hidratado antes, durante e após os exercícios tomando pequenos goles de água (goladas em grandes quantidades podem causar desconforto e mal-estar).
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Alimentos e sua ajuda para o treino
No pós-treino, é importante ingerir proteínas para recuperar os músculos e carboidratos para repor as energias (podem ser carnes magras, arroz, feijão e sanduíches leves). Sempre evite alimentos que tem alto teor calórico porém possuem baixo nível de nutrientes
Por isso, recomendamos a todos os alunos que procurem o nutricionista de sua unidade para que sejam ajustadas as quantidades de cada substrato energético
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